Пожалуй, вопросом “как избавиться от аэрофобии” задаются многие, кто испытывает дискомфорт во время авиаперелетов. Зарубежные исследования свидетельствуют, что примерно три процента людей на Земле страдают фобией полетов. Процент хоть и невысокий, но сама проблема достаточно серьезная. Более того, около 60 процентов пассажиров испытывают легкую форму тревожности и боятся летать, находясь в самолете.
Поэтому запрос на борьбу со страхами весьма высок. Кто-то боится высоты и замкнутого пространства. Других пугает возможность поломки воздушного судна, а третьи испытывают страх от одной только мысли, что в самолет ударит молния или возникнет турбулентность. В материале - подробно о том, как перестать бояться лететь на самолете.
Почему не надо бояться турбулентности
Во-первых, самолет далеко не всегда попадает в зону турбулентности, хотя такие ситуации случаются довольно часто. Но в целом, не стоит ожидать каждый раз, что именно во время этого полета произойдет тряска. Паника здесь ни к чему.
Во-вторых, чаще всего экипаж заранее предупреждает о приближении самолета к зоне турбулентности. Соответственно, пассажиры во время возникновения тряски уже психологически подготовлены к этому.
В-третьих, даже если самолет попал в воздушные вихри, то это на самом деле нестрашно. Главное, как только экипаж предупреждает о надвигающейся зоне турбулентности, сразу же пристегнуться и сидеть в кресле. Желательно не садиться в хвостовой части судна, так как именно там наиболее ощутима турбулентность. Лучше всего выбирать середину салона, поскольку здесь расположен центр тяжести и колебания заметны меньше всего. В противном случае пассажир может получить травму из-за падения. Но самое главное - стоит знать, что самолеты не падают из-за зоны турбулентности.
Как бороться со страхом
Борьба со страхом - дело нелегкое. Если человек опасается высоты, то ему не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором. Лучший вариант - сесть у прохода, либо рядом с аварийным выходом.
Для того чтобы успокоиться и не волноваться, нужно провести дыхательные упражнения. Необходимо дышать ровно и глубоко, постараться расслабить все тело. Также есть метод короткого вдоха и длинного выдоха. Этот способ помогает определенной категории людей. Поэтому стоит пробовать разные дыхательные техники, чтобы подобрать подходящую.
Как вариант, еще может помочь отвлечься разговор с попутчиком. Некоторым людям так удобнее забыть о своем страхе. Говорить лучше на приятные и отвлеченные темы. Хотя способ спорный - не каждый попутчик будет рад разговором с незнакомым человеком.
По утверждению специалистов, эффективен метод создания фильма в своей голове. Человеку достаточно представить в своих мыслях пустой экран, а на него вывести приятные образы. Например, представить семейную идиллию, себя у камина в коттедже в горах с кружкой горячего шоколада или мысленное посетить музей со всей своей семьей.
Не менее эффективным вариантом считается чтение книг. Увлекательный сюжет и интересные персонажи сделают полет практически незаметным. В отсутствие книг можно скоротать время за бортовыми газетами или журналами. В них тоже можно найти увлекательные и полезные статьи.
А если самолет оснащен еще и бортовым монитором, то наверняка там могут быть фильмы и музыка, которые помогут если не побороть боязнь полетов, то на время отвлечься. Либо еще можно с помощью такого монитора отслеживать полет судна. На мониторе в режиме реального времени высвечивается информация о том, на какой высоте и дистанции находится самолет. Некоторым помогает.
Значительная часть пассажиров прибегает к натуральным успокоительным медикаментам. К примеру, чтобы успокоиться перед полетом, принимают пустырник или валерьянку. Лекарственные средства, конечно, не избавляют от боязни, тем не менее снижают уровень стресса. В случае если нет соответствующих медикаментов под рукой, то можно их попросить у бортпроводников. Авиакомпания всегда имеет в наличии на борту подобного рода медицинские средства.
Эксперты также советуют обращаться за помощью к психологу, который, возможно, даст совет, как избежать приступов паники во время полета. Ведь любой страх можно победить с помощью грамотного специалиста. Главное, аккуратно и комплексно работать над фобией.
Чего не следует делать
Вот чего точно не стоит делать, так это употреблять алкоголь перед полетом. Некоторые люди пытаются таким образом притупить страх лететь на самолете, однако прием алкоголя может вызвать обратную реакцию. Кроме того, каждый второй эксперт считает, что дебоши на борту возникают как раз из-за чрезмерного употребления алкоголя, связанного со страхом полета. Также это серьезная нагрузка на сосуды, что несет угрозу здоровью.
Не следует надевать тесную одежду, будь то плотные свитеры или узкие джинсы. Тугие ремни также будут стеснять пассажира и заставят его страдать весь полет. Лучше надеть свободную одежду из натуральных тканей. Это позволит человеку принять удобную позу.
Необязательно сидеть в своем кресле все время. Можно пройтись по салону, чтобы немного размяться. Можно сделать небольшую разминку - наклоны в разные стороны улучшают кровообращение. Можно и сидя размять ноги и кисти рук: для этого надо вращать стопами и кистями, при этом выпрямив спину и расправив плечи.
Дополнительные советы
Аэрофобия поддается укрощению. Чтобы не испытывать сильный стресс полезно пить воду. Обильное питье держит организм в спокойном тонусе. Салон самолета за счет температуры и кондиционеров создает сухость в воздухе, так лучше пользоваться увлажняющим кремом. Употребление леденцы также несет в себе успокаивающий эффект. Рекомендуется снимать обувь во время полета, ведь длительное нахождение ног в обуви может привести к их опуханию.
Еще аэрофобам рекомендуется заходить на сайты, показывающие в авиарежиме самолеты, которые находятся онлайн в воздухе по всему миру. Или к примеру, можно открыть приложение для аэрофобов Skyguru. Там подробно рассказывается о том, что происходит во время полета. Приложение ведет беседу с пользователем. По сути, у человека возникает ощущение разговора и определенной защищенности. Все это положительно сказывается на самочувствии пассажира.
Эксперты советуют постараться принять свою тревожность. Игнорирование эмоций усугубляет ситуацию. Нужно взять себя в руки, признав наличие проблемы. Таким образом получится совладать с беспокойством. Для этого можно изучить тему аэрофобии с помощью специальных книг или видеокурсов. Информированность о том, как устроены самолеты, помогает справиться с паникой. Также успокоению активно помогает медитация. Кроме того, на некоторых положительное влияние оказывает расслабляющий самогипноз.
Очень важно настроить себя на позитив. Полезно думать о том хорошем, что было накануне вылета, или что ожидает впереди. Например, предвкушение встречи с родными и близкими или предстоящих прогулок по достопримечательностям.
Еще не лишним будет вспомнить о достижениях человечества. Представить перед собой колесницы, дилижансы, автомашины. В общем, весь транспорт, служивший и служащий на благо всему миру. Стоит заставить прийти себя к мысли, что самолет не является врагом или угрозой человеку.
